nogi i

[...] Angie ( 100 pullups,pushups,situps i squats) póżniej rwanie i podrzut. Niestety naderwałem lekko przeczep dwugłowego i muszę się pilnować. Dlatego dziś na treningu zrobię nogi: Back squat 8,6,4,3,3 Front squat 5x5 Walking Lunges 5x10 each leg :D i 30 minut biegania. Przerwy będę miał dłuższe, ponieważ mam dziś dzień M,W. Mógłbym połączyć [...]

[...] problem? narazie ćwiczę na sucho wg zaleceń :) Xerq te wznosy z opadu to ja rozumiem że to unoszenie tułowia, ćwiczenie na prostowniki to przysiady nie działają głównie na nogi? to ja już nic nie wiem no a dziś 12/12/09 więc to czego się boję od paru dni, mierzenie i ważenie od równego miesiąca jestem na diecie ( to chyba jest zbilansowana [...]

Czemu klate robisz samą a nogi z barkami ? Napisz jak wyglądal twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Słaby ten plan, szczególnie połączenie.

[...] i innych pierunów. Kartka , długopis, kalkulator, obliczaj se zapotrzebowanie i ukladaj diete. Myślisz ze ktoś to za ciebie zrobi, bo to za wysokie progi na twoje nogi? taki wspanialy karateka jak ty nie będzie przecież sam sobie układał diety.... Człowieku, załamujesz admów i ludzi swoimi postami. Rusz dupe i czytaj forum albo uciekaj [...]

na krześle zrobię, aby leżał tylko tułów i nogi oraz ręce obciążenie i góra/dół. Z tym odpoczyniem to tak mało? Czytałem, że na masę powinno się trochę odpocząć. Nie chcę z tego treningu zrobić typowo obwodowego, tylko taki klasyczny trening, tu partia/odpoczynek/partia itd Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:47:29

No własnie, trochu zgłupiałem hehe :) Jeszcze jak możesz powiedz mi ile serii i powtórzeń. I czy na nogi,klatkę nie dać po 2 ćwiczenia bo trenowałbym tylko 2x w tygodniu :) + z seriami to samo nie 3x a 5x ? Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-04-13 13:39:17

[...] mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps Uginanie sztangi/ hantli Triceps prostowanie na wyciagu gornym ramion/ wyciskanie [...]

moim zdaniem lepiej by było nogi dać do pleców i bica i robić split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu

Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja. Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych [...]

no wlasnie i tu musze sie zastanowic nan nadwage wiec mam mase jesli dobze rozumiem i zezba to jest to ze rosna miesnie i ladnie sie wyglada bez koszulki to chce cwiczyc na zezbe chociaz moze wy mi cos doradzicie ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

[...] maslanki truskawkowej a ogladajac bar jadlem warzywa marynowane cukinie marchew papryke kapuste czerwona to chyba wszystko korde troche tego jest. jak myslicie dobze sie odzywiam czy cos jest zle dzisiaj 1 raz cwiczylem na silowni narazie pol godz ale to poczatek :) ..:: Tak to jest jeden lubi pomarańcze a drugi jak mu nogi śmierdzą ::..

Wielu ludzi twierdzi ze jest to bardzo dobry lekarz no ale wg mnie to nie za bardzo wiedział co mi dolega.Wiec podczas biegania na samym dole podudzia robi mi sie taka jakby bańka(wypukła) i czuje w tej czesci nogi wielki cisnienie no i straszliwie kłuje jak sie schylam lub podnosze noge.

Hubert - bf byl mierzony oficjalnie przy mnie narzedziami , gosicu robi to od 20 lat... avg bylo 2.6%, nogi odstawaly. Nie siedze w tym pare miesiecy tylko ponad dekade i paru ludzi przygotowalem, 2 laski tez, chyba jednak cos wiem. Co do miejscowego spalania nie musze Ci tego tlumaczyc odnosnie dragow i typu treningow, nie wspominajac o [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ? MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie... BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

1 dzień -nogi 12s 10p-przepraszam ale nie jestem w stanie wymienić tych ćwiczeń głownie są to najpopularniejsze maszyny dostępne na siłowni ,biceps-podnoszenie sztangielek na ławce skośnej,modlitewnik sztanga lub sztangielki i unoszenie na linkach. wszystko razy 3 po 10p. 2 dzień klatka,triceps-francuz za głowe, sztangielki z za głowy i jedno [...]

Ja osobiście po plecach ,nie dałbym rady zrobić barków dobrze :P Słabiak jestem :PP a co do bicka i nóg to nie szkoda ci pompki ,zobacz nogi są na dole i krew musi zasilić duże mięśnie ,po czym zamierzasz pompować ją w bicka .Robią i tak,jednak szkoda organizmu

Ja i tak zmieniam co 2-3 tygodnie zestawy ćwiczonych mięśni a z tego co Straszydło sugeruje ;) lepiej robić nogi osobno i nie łączyć ich z żadnymi mięśniami małymi ? ewentualnie z kapturami lub przedramieniem . Biceps jest zdecydowanie moim najsłabszym mięśniem i powiem szczerze że mam wiecej siły żeby zrobić tego bicepsa po nogach, ponieważ [...]

[...] mam - jeśli np. ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu, to miałbym robić coś konkretnego, czy wszystkiego po trochu? Czasem widzę jak piszecie, że np. jeden dzień biceps, drugi nogi, trzeci klata, czwarty brzuch. Na każdy dzień tygodnia coś innego. Pytam, bo nie wiem, cyz będę miał ustalony trening i tak dalej. W ogóle nie wiem od ilu serii [...]

[...] rób powtórzeń wymuszonych, zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]